Interval çalışmalar belli bir tempo ve ve süre ile değişen yüklenmelerle vücut nabız aralığını değişkenliklere maruz bırakarak vücudun antrenman esnasında hem aerobik hem de anaerobik enerji tüketimine maruz bırakarak antrenman esnasında yakılan kalorinin üst limitlerine çıkartılması hedeflenir. HIIT (High Intensitive Interval Training) çalışmalarında ise bu interval çalışmalarından farklı olarak belli olmayan tempo ve süre ile vücudu her daim değişken nabız aralıkları ile toplam faydanın sadece antrenman esnasında değil antrenman bitiminden sonra bile uzun saatlerce (3-6 saat) yüksek tutulması sağlanır. Böylece antrenman biter ama yağ yakımı bitmez.